http://www.carefree-life.com/diet/ 普段の不摂生のせいで徐々に脂肪を蓄えてしまいました。特にお腹周りに。気が付いたら体脂肪率も２０％を超えてしまいました。中年になり基礎代謝が落ち、運動をしないのでなかなか体脂肪が落ちません。過酷なダイエットは続かないので、筋力トレーニングをしたり食事のメニューを意識しながらダイエットをしています。個人的なダイエットの記録を残すためのダイエット日記です。健康的にダイエットしてハッピーリタイアできるよう頑張ります。 ja Copyright 2009 Mon, 16 Nov 2009 23:52:13 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ２００９年１１月１６日（月） ずっと休会していたジムを本日復帰して来ました。 今度こそ理想の体型を目指します。 ジムに行く前に久々の体重測定をしました。以下が私の体プロフィールでございます。 体重：77.2kg 基礎代謝：1750kcal 筋肉率：34.8% 体脂肪率：18.8% BMI：23.6 内臓脂肪レベル：7 体年齢：37歳 前回のブログの記録と比較するとなんと数値が良くなっているではありませんか。 一番気をつけたことは、暴飲暴食をせず、寝る前に食べないことです。 あと出来るだけ車を使わず歩くようにしました。 今の状態でジムにコンスタントに行けば、必ず痩せられると自信を持てました。 さて今日のメニューはというと、 久々に体を動かすので筋トレはせず、バイク（マニュアルで）で有酸素運動を３０分して、ストレッチして終了でございます。 とってもゆる～いジム復帰となりました。 今週いっぱいは、無理せず有酸素運動とストレッチくらいでいいかなと思ってます。 徐々に行きますよ～。もう歳なのでがつがつやったら、ジムに行きたくなくなってしまいますからね。これから少しずつ頑張ります。 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym1.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym1.html 男のダイエット実践中 Mon, 16 Nov 2009 23:52:13 +0900 ２００８年１２月１６日（火） 自分の意思の弱さからコンスタントにジムに通うことが出来ません。 今日は肩を除きダンベルフライを追加した胸中心のトレーニングをしました。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×８ ・ナローベンチ　５０キロ×８　５０キロ×８ ・ダンベルフライ　１４キロ×８　１４キロ×８　１４キロ×８　 ・ディップス　６回 ・プレスダウン　９８キロ×８　９８キロ×８　９８キロ×８ ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え１５回ずつ ・バイク　１１０kcal消費 ２００８年１２月３１日（水） 今年最後のトレーニング。相変わらず予定通りのメニューをこなすことができない。 私より３ヶ月くらい早くトレーニングを始めた人に久々にジムで会った。 彼の肉体は変わり、まじめにトレーニングをしてるんだなと思わせる体をしていた。 適当にトレーニングをしている私とでは、雲泥の差があり少々気分が落ちました。 といっても、彼のようにストイックに食事制限やジムに通うことはできないのでしょうがないかなと思ったりもする。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×９＋１ ・ナローベンチ　５０キロ×８　５０キロ×８ ・ダンベルフライ　１４キロ×８　１４キロ×８　１４キロ×８　 ・ディップス　９回 ・プレスダウン　９８キロ×８　９８キロ×８　９８キロ×７ 年末でジムの営業が短縮だったため前回と同じメニューをこなすことができなかった。 来年から少しメニューを変えて、心機一転頑張ろうと思います。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out2.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out2.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:43:16 +0900 ２００８年１２月６日（土） 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４０キロ×８　５０キロ×５　５５キロ×８　５５キロ×８ ・ナローベンチ　４０キロ×８ ・ディップス　７回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２０キロ×８　３０キロ×８　３０×６ ・バックプレス　１７．５キロ×８　１７．５キロ×８ ・プレスダウン　７１キロ×８　７１キロ×８ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１５０kcal消費 前回強度高めの筋トレだったので、今回は前回の強度の８０％での筋トレにしました。 上半身の筋トレの強度を高めて週１回にしてもいいのですが、私には今のやり方が合っているようなのでしばらくは、強度高め、弱めを繰り返した筋トレをしていこうと思います。 ２００８年１２月１０日（水） 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×７＋１（補助有で１回） ・ナローベンチ　５２．５キロ×８ ・ディップス　８回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２５キロ×８　３７．５キロ×８　３７．５×８ ・バックプレス　２２．５キロ×８　２２．５キロ×６ ・プレスダウン　９１キロ×８　９１キロ×９ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１５０kcal消費 前回ベンチプレスで６７．５キロを２セットとも８回あげることができたので、重さを２．５キロアップしました。 ナローベンチ、プレスダウンも同様に重さをアップしました。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/won.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/won.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:41:27 +0900 ２００８年１２月１日（月） 体重：79.1kg 基礎代謝：1780kcal 筋肉率：34.7% 体脂肪率：19.4% BMI：24.4 内臓脂肪レベル：8 体年齢：37歳 やはりコンスタントに筋トレをしないと数値的に変化ないですね。 それでは、本日の筋トレメニューです。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　６７．５キロ×８　６７．５キロ×９＋１（補助有で１回） ・ナローベンチ　５０キロ×８ ・ディップス　５回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２５キロ×８　３７．５キロ×８　３７．５×６ ・バックプレス　２２．５キロ×８　２２．５キロ×６ ・プレスダウン　８４キロ×８　８４キロ×１１ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１６０kcal消費 久々の筋トレだったので、結構疲れました。 筋トレを始める前にＬカルニチン（L-Carnitine)とBCAAを摂取しています。 筋トレ中もBCAAを摂取しています。 サプリメントを飲むと飲まないのでは、発汗量や疲労回復度が違うように思います。 ３０代以降の方は飲んだほうが良いですよ。 どこのメーカーを飲んでいるのかは、追々紹介していこうと思います。 コンスタントに行かれるように頑張ります。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:36:10 +0900 ２００８年１１月８日（土） 体重：78.0kg 基礎代謝：1758kcal 筋肉率：34.4% 体脂肪率：19.8% BMI：24.1 内臓脂肪レベル：8 体年齢：38歳 数字を見てもらえばわかりますが、まだメタボというわけではありません。 でも、男性としては体脂肪率は高めだと思います。 何とか体脂肪率を１０％台前半にしたいなと思っています。 ２００８年１１月１７日（月） 体重：78.3kg 基礎代謝：1763kcal 筋肉率：34.3% 体脂肪率：20.0% BMI：24.2 内臓脂肪レベル：8 体年齢：38歳 前回計測から２０日ほど経ちましたが、数字的にほとんど変化ないですね。 実は何もしてないので当然の結果です。数値が悪化してないだけ良しと思っています。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/start.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/start.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:25:38 +0900