http://www.carefree-life.com/diet/ 普段の不摂生のせいで徐々に脂肪を蓄えてしまいました。特にお腹周りに。気が付いたら体脂肪率も２０％を超えてしまいました。中年になり基礎代謝が落ち、運動をしないのでなかなか体脂肪が落ちません。過酷なダイエットは続かないので、筋力トレーニングをしたり食事のメニューを意識しながらダイエットをしています。個人的なダイエットの記録を残すためのダイエット日記です。健康的にダイエットしてハッピーリタイアできるよう頑張ります。 ja Copyright 2011 Sun, 17 Jul 2011 14:26:34 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ２０１１年７月１５日（金） ここ最近、ダイエットらしいダイエットはしていません。 強いて言えば、朝はお水とバナナしか摂取していないこと。 後は、週１回～２回のテニスです。 なので、相変わらずお腹周りのブヨブヨした脂肪は取れません（涙） ２ヵ月後に女友達とリゾートへ旅行へ行くことになったので、何とかお腹周りの脂肪を取りたいです。 今回の数値をみると、体重は８０キロを切りませんでしたが、体脂肪率は待望の１０％台まで後少しですし、何と言っても内臓脂肪率が９になっていたのが嬉しいです。 暴飲暴食をほとんどしなくなった成果でしょうか。 それとも、愛する女性が日本からいなくなってしまった精神的なものでしょうか。 ２ヵ月後の旅行で醜い体を晒したくないので、ダイエット頑張ります。 次回測定日は、２０１１年８月１５日（月）です。 体重：80.2kg 基礎代謝：1794kcal 筋肉率：34.8% 体脂肪率：20.0% BMI：24.5 内臓脂肪レベル：9 体年齢：40歳 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym7.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym7.html 男のダイエット実践中 Sun, 17 Jul 2011 14:26:34 +0900 ２０１１年４月１５日（金） ダイエットのやるきスイッチがなかなか入りません。 この１ヶ月もダイエットのために何もしませんでした。週１回のテニスと岩盤浴だけです。 中年になるとというより、私の意志の弱さですがジムの会員になっているのに足が一向にジムに向きません。あ～どうやったらダイエットのやる気スイッチが入るのでしょうか。 測定は一応しましたが、数値的な変化は特にありませんでした。 次回測定日は、２０１１年５月１５日（土）です。 体重：82.2kg 基礎代謝：1806kcal 筋肉率：32.8% 体脂肪率：23.2% BMI：25.1 内臓脂肪レベル：10 体年齢：44歳 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym6.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym6.html 男のダイエット実践中 Fri, 15 Apr 2011 20:32:02 +0900 ２０１１年３月１６日（水） １日遅れの定期体重測定です。 ここ１ヶ月、テニスの頻度は減りダイエットらしいダイエットは出来ませんでした。 でも体重は2.3キロ減の81.5キロでした。体脂肪率は上がっているので気が晴れない日が続きストレスによる体重減だと思われます。 筋トレをしていないので締まりのない体をしているので鏡を見るのが嫌ですね。 これから暖かくなるのでそろそろ気合を入れないと夏までにそれなりの体を手にいれるのは難しくなってきてしまいます。 今月こそ頑張るぞ！ 次回測定日は、２０１１年４月１５日（金）です。 体重：81.5kg 基礎代謝：1786kcal 筋肉率：32.2% 体脂肪率：24.4% BMI：24.9 内臓脂肪レベル：9 体年齢：44歳 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym5.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym5.html 男のダイエット実践中 Thu, 17 Mar 2011 04:02:34 +0900 ２０１１年２月１５日（火） 今日は体重測定の日でした。 １ヶ月間ダイエットのためにしたことと言えば、食事の量を減らしたこと。 週１回のテニス、そしてテニス後の岩盤浴だけでは肥えてしまった３０代後半の体に変化をもたらすのは無理のようです。それで、食事の量を少し減らしたというわけです。 その結果、前月比１キロ減となりましたが、夏までに７５キロになりたいのでもう少し運動量を増やそうと思います。 次回測定日は、２０１１年３月１５日（火）です。 体重：83.8kg 基礎代謝：1833kcal 筋肉率：32.9% 体脂肪率：23.0% BMI：25.6 内臓脂肪レベル：10 体年齢：44歳 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym4.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym4.html 男のダイエット実践中 Thu, 17 Feb 2011 10:59:56 +0900 ２０１１年１月１５日（土） 今日は月に一度の体重測定日。目標は１キロ減の83.6キロ以下。 途中まではクリアーしていたので期待していました。 が、 体重を計ってみたら0.2キロ増の84.8キロでした（涙） 年末までは、テニスをやったり、１人で岩盤浴に行ったりと努力していましたが、お正月に食べすぎてしまい運動もろくにしていなかったツケだと思います。中年になる直ぐに体重に反映しますね。 最近撮った写真はどれも顔がパンパンで体も人前にはさらしたくない状態です。 自分に自信を持つためにもダイエットを成功させねばと新たに思いました。ダイエット仕切り直しです。 週明けからジムにも通い、岩盤浴にも行き、テニスも継続してやろうと思います。 テニスで疲労した時、岩盤浴に行くと翌日がとても軽くて良いですよ。筋肉痛もとがった痛さではないのでお勧めす。 次回測定日は、２０１１年２月１５日（火）です。 体重：84.8kg 基礎代謝：1844kcal 筋肉率：32.5% 体脂肪率：23.9% BMI：25.9 内臓脂肪レベル：10 体年齢：46歳 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym3.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym3.html 男のダイエット実践中 Sat, 15 Jan 2011 15:24:49 +0900 詳しくはこちら 【現在までの体重の変化】 ２０１０年５月１６日（日） 体重：81.6kg 基礎代謝：1794kcal 筋肉率：32.7% 体脂肪率：23.3% BMI：24.9 内臓脂肪レベル：9 体年齢：43歳 わずか半年でこの有様です。体重は４キロ程度しか増えてませんが体脂肪率が５％近くUPしてしまいました。 ２０１０年９月１６日（木） 体重：82.9kg 基礎代謝：1818kcal 筋肉率：32.9% 体脂肪率：23.0% BMI：25.3 内臓脂肪レベル：10 体年齢：44歳 ４ヶ月で体重微増、全般的に数値は悪化。 ２０１０年１０月６日（水） 体重：82.7kg 基礎代謝：1813kcal 筋肉率：32.7% 体脂肪率：23.3% BMI：25.2 内臓脂肪レベル：10 体年齢：44歳 １ヶ月前とほぼ同じ数値。 ２０１０年１１月２６日（金） 体重：85.3kg 基礎代謝：1852kcal 筋肉率：32.5% 体脂肪率：23.9% BMI：26.0 内臓脂肪レベル：11 体年齢：46歳 約１ヵ月半で体重大幅増。普通に生活していたつもりだが、原因がよくわからない。 過去の最高体重は84.5ｋｇだったので更新してしまった。体を鏡でみると正直辛いです。 ドンドン醜い体になって行くのがよくわかります。 ２０１０年１２月１５日（水） 体重：84.6kg 基礎代謝：1843kcal 筋肉率：32.6% 体脂肪率：23.7% BMI：25.8 内臓脂肪レベル：10 体年齢：45歳 海外旅行で良く歩いて少しは痩せると思いきや現地のご飯がとてもおいしく食べまくってしまった。ただ結果的には、少しだが数値は改善した。といっても、本当に少しだが・・・ 一時はこのまま９０キロまで行ってしまうのではと心配したが、帰国後、食事の量を減らしたり、テニスをしたり、岩盤浴に行ったおかげかデブ方向へのベクトルは一旦勢力を弱めたように思う。 年末年始、食べ過ぎに注意しながら１ヶ月に１キロ減ペースで無理なくダイエットしていこうと思います。 ]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym2.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym2.html 男のダイエット実践中 Wed, 22 Dec 2010 21:09:30 +0900 ２００９年１１月１６日（月） ずっと休会していたジムを本日復帰して来ました。 今度こそ理想の体型を目指します。 ジムに行く前に久々の体重測定をしました。以下が私の体プロフィールでございます。 体重：77.2kg 基礎代謝：1750kcal 筋肉率：34.8% 体脂肪率：18.8% BMI：23.6 内臓脂肪レベル：7 体年齢：37歳 前回のブログの記録と比較するとなんと数値が良くなっているではありませんか。 一番気をつけたことは、暴飲暴食をせず、寝る前に食べないことです。 あと出来るだけ車を使わず歩くようにしました。 今の状態でジムにコンスタントに行けば、必ず痩せられると自信を持てました。 さて今日のメニューはというと、 久々に体を動かすので筋トレはせず、バイク（マニュアルで）で有酸素運動を３０分して、ストレッチして終了でございます。 とってもゆる～いジム復帰となりました。 今週いっぱいは、無理せず有酸素運動とストレッチくらいでいいかなと思ってます。 徐々に行きますよ～。もう歳なのでがつがつやったら、ジムに行きたくなくなってしまいますからね。これから少しずつ頑張ります。 http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym1.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/gym1.html 男のダイエット実践中 Mon, 16 Nov 2009 23:52:13 +0900 ２００８年１２月１６日（火） 自分の意思の弱さからコンスタントにジムに通うことが出来ません。 今日は肩を除きダンベルフライを追加した胸中心のトレーニングをしました。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×８ ・ナローベンチ　５０キロ×８　５０キロ×８ ・ダンベルフライ　１４キロ×８　１４キロ×８　１４キロ×８　 ・ディップス　６回 ・プレスダウン　９８キロ×８　９８キロ×８　９８キロ×８ ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え１５回ずつ ・バイク　１１０kcal消費 ２００８年１２月３１日（水） 今年最後のトレーニング。相変わらず予定通りのメニューをこなすことができない。 私より３ヶ月くらい早くトレーニングを始めた人に久々にジムで会った。 彼の肉体は変わり、まじめにトレーニングをしてるんだなと思わせる体をしていた。 適当にトレーニングをしている私とでは、雲泥の差があり少々気分が落ちました。 といっても、彼のようにストイックに食事制限やジムに通うことはできないのでしょうがないかなと思ったりもする。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×９＋１ ・ナローベンチ　５０キロ×８　５０キロ×８ ・ダンベルフライ　１４キロ×８　１４キロ×８　１４キロ×８　 ・ディップス　９回 ・プレスダウン　９８キロ×８　９８キロ×８　９８キロ×７ 年末でジムの営業が短縮だったため前回と同じメニューをこなすことができなかった。 来年から少しメニューを変えて、心機一転頑張ろうと思います。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out2.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out2.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:43:16 +0900 ２００８年１２月６日（土） 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４０キロ×８　５０キロ×５　５５キロ×８　５５キロ×８ ・ナローベンチ　４０キロ×８ ・ディップス　７回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２０キロ×８　３０キロ×８　３０×６ ・バックプレス　１７．５キロ×８　１７．５キロ×８ ・プレスダウン　７１キロ×８　７１キロ×８ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１５０kcal消費 前回強度高めの筋トレだったので、今回は前回の強度の８０％での筋トレにしました。 上半身の筋トレの強度を高めて週１回にしてもいいのですが、私には今のやり方が合っているようなのでしばらくは、強度高め、弱めを繰り返した筋トレをしていこうと思います。 ２００８年１２月１０日（水） 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　７０キロ×８　７０キロ×７＋１（補助有で１回） ・ナローベンチ　５２．５キロ×８ ・ディップス　８回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２５キロ×８　３７．５キロ×８　３７．５×８ ・バックプレス　２２．５キロ×８　２２．５キロ×６ ・プレスダウン　９１キロ×８　９１キロ×９ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１５０kcal消費 前回ベンチプレスで６７．５キロを２セットとも８回あげることができたので、重さを２．５キロアップしました。 ナローベンチ、プレスダウンも同様に重さをアップしました。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/won.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/won.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:41:27 +0900 ２００８年１２月１日（月） 体重：79.1kg 基礎代謝：1780kcal 筋肉率：34.7% 体脂肪率：19.4% BMI：24.4 内臓脂肪レベル：8 体年齢：37歳 やはりコンスタントに筋トレをしないと数値的に変化ないですね。 それでは、本日の筋トレメニューです。 【ウォーミングアップ】 ・バイク　７～８分（５０kcal消費） ・ストレッチ 【筋トレメニュー】 ・ベンチプレス　４５キロ×８　５５キロ×５　６７．５キロ×８　６７．５キロ×９＋１（補助有で１回） ・ナローベンチ　５０キロ×８ ・ディップス　５回 ・スクワット　５０キロ×１０×３セット ・アップライトローイング　２５キロ×８　３７．５キロ×８　３７．５×６ ・バックプレス　２２．５キロ×８　２２．５キロ×６ ・プレスダウン　８４キロ×８　８４キロ×１１ ・クランチ　斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ ・バイク　１６０kcal消費 久々の筋トレだったので、結構疲れました。 筋トレを始める前にＬカルニチン（L-Carnitine)とBCAAを摂取しています。 筋トレ中もBCAAを摂取しています。 サプリメントを飲むと飲まないのでは、発汗量や疲労回復度が違うように思います。 ３０代以降の方は飲んだほうが良いですよ。 どこのメーカーを飲んでいるのかは、追々紹介していこうと思います。 コンスタントに行かれるように頑張ります。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/work-out.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:36:10 +0900 ２００８年１１月８日（土） 体重：78.0kg 基礎代謝：1758kcal 筋肉率：34.4% 体脂肪率：19.8% BMI：24.1 内臓脂肪レベル：8 体年齢：38歳 数字を見てもらえばわかりますが、まだメタボというわけではありません。 でも、男性としては体脂肪率は高めだと思います。 何とか体脂肪率を１０％台前半にしたいなと思っています。 ２００８年１１月１７日（月） 体重：78.3kg 基礎代謝：1763kcal 筋肉率：34.3% 体脂肪率：20.0% BMI：24.2 内臓脂肪レベル：8 体年齢：38歳 前回計測から２０日ほど経ちましたが、数字的にほとんど変化ないですね。 実は何もしてないので当然の結果です。数値が悪化してないだけ良しと思っています。]]> http://www.carefree-life.com/diet/diary/start.html http://www.carefree-life.com/diet/diary/start.html 男のダイエット実践中 Fri, 18 Sep 2009 17:25:38 +0900