今年最後のトレーニング
２００８年１２月１６日（火）
自分の意思の弱さからコンスタントにジムに通うことが出来ません。
今日は肩を除きダンベルフライを追加した胸中心のトレーニングをしました。
【ウォーミングアップ】
・バイク ７～８分（５０kcal消費）
・ストレッチ
【筋トレメニュー】
・ベンチプレス ４５キロ×８ ５５キロ×５ ７０キロ×８ ７０キロ×８
・ナローベンチ ５０キロ×８ ５０キロ×８
・ダンベルフライ １４キロ×８ １４キロ×８ １４キロ×８
・ディップス ６回
・プレスダウン ９８キロ×８ ９８キロ×８ ９８キロ×８
・スクワット ５０キロ×１０×３セット
・クランチ 斜面台の高さを３段階に変え１５回ずつ
・バイク １１０kcal消費
２００８年１２月３１日（水）
今年最後のトレーニング。相変わらず予定通りのメニューをこなすことができない。
私より３ヶ月くらい早くトレーニングを始めた人に久々にジムで会った。
彼の肉体は変わり、まじめにトレーニングをしてるんだなと思わせる体をしていた。
適当にトレーニングをしている私とでは、雲泥の差があり少々気分が落ちました。
といっても、彼のようにストイックに食事制限やジムに通うことはできないのでしょうがないかなと思ったりもする。
【ウォーミングアップ】
・バイク ７～８分（５０kcal消費）
・ストレッチ
【筋トレメニュー】
・ベンチプレス ４５キロ×８ ５５キロ×５ ７０キロ×８ ７０キロ×９＋１
・ナローベンチ ５０キロ×８ ５０キロ×８
・ダンベルフライ １４キロ×８ １４キロ×８ １４キロ×８
・ディップス ９回
・プレスダウン ９８キロ×８ ９８キロ×８ ９８キロ×７
年末でジムの営業が短縮だったため前回と同じメニューをこなすことができなかった。
来年から少しメニューを変えて、心機一転頑張ろうと思います。