今日は自分に勝てました
段々と寒くなり筋トレをするためにジムに行くことが面倒になってきました。
継続してジムに通うことって本当に難しいですね。
今日も自分に都合の良いことを言って休もうと思ってしまいました。
でも、「かっこいい体になりたくないのか？」と何度も自分に問いかけてやっとジムに行くことができました。
自分に問いかけることで自分に勝つことができました。
ダイエットをしたからといって、一朝一夕に減量できるわけもなく、今までの不摂生な生活を本当に後悔しています。
前回の日記以降、ジムには２回しか行ってないんです。
自分の意思の弱さに本当にがっかりです。
でも今日は自分に勝つことができてなんだか気分は良いです。
さて筋トレメニューですが、以下の通りです。
２００８年１２月６日（土）
【ウォーミングアップ】
・バイク ７～８分（５０kcal消費）
・ストレッチ
【筋トレメニュー】
・ベンチプレス ４０キロ×８ ５０キロ×５ ５５キロ×８ ５５キロ×８
・ナローベンチ ４０キロ×８
・ディップス ７回
・スクワット ５０キロ×１０×３セット
・アップライトローイング ２０キロ×８ ３０キロ×８ ３０×６
・バックプレス １７．５キロ×８ １７．５キロ×８
・プレスダウン ７１キロ×８ ７１キロ×８
・クランチ 斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ
・バイク １５０kcal消費
前回強度高めの筋トレだったので、今回は前回の強度の８０％での筋トレにしました。
上半身の筋トレの強度を高めて週１回にしてもいいのですが、私には今のやり方が合っているようなのでしばらくは、強度高め、弱めを繰り返した筋トレをしていこうと思います。
２００８年１２月１０日（水）
【ウォーミングアップ】
・バイク ７～８分（５０kcal消費）
・ストレッチ
【筋トレメニュー】
・ベンチプレス ４５キロ×８ ５５キロ×５ ７０キロ×８ ７０キロ×７＋１（補助有で１回）
・ナローベンチ ５２．５キロ×８
・ディップス ８回
・スクワット ５０キロ×１０×３セット
・アップライトローイング ２５キロ×８ ３７．５キロ×８ ３７．５×８
・バックプレス ２２．５キロ×８ ２２．５キロ×６
・プレスダウン ９１キロ×８ ９１キロ×９
・クランチ 斜面台の高さを３段階に変え、１５回ずつ
・バイク １５０kcal消費
前回ベンチプレスで６７．５キロを２セットとも８回あげることができたので、重さを２．５キロアップしました。
ナローベンチ、プレスダウンも同様に重さをアップしました。